12/31運動の状況

12/20(金)

腕立て20回、腹筋20回、プランク30秒

食事：朝プロテイン、昼 にしんそば、鶏卵サンド、夜 牛肉おにぎり、鶏卵サンド、プロテイン

体組成：体重59キロ、体脂肪率17.6％

12/21(土)

フィットネスジム60分（ランニング3.7km、筋トレ20分）

食事：朝プロテイン、トレ後プロテイン、昼 牛丼頭大盛、卵、夜 酢豚、エビマヨ、ごはん、夜食 グリルチキン、プロテイン

体組成：体重59.1キロ、体脂肪率17.4％

12/22(日)

フィットネスジム50分筋トレ

食事：朝プロテイン、トレ後プロテイン、昼 焼きサバ定食、夜 鶏むね肉焼き、牛肉、サラダ、つみれスープ

体組成：体重60.3キロ、体脂肪率18.1％　（夜 測定）

12/23(月)飲み会あり

ダンベルカール8キロ10回

食事：朝プロテイン、昼イカ天・ちくわそば、夜 焼肉、酒

体組成：体重59.8キロ、体脂肪率18.2%

12/24(火)

チェストプレス12キロ10回10キロ10回
スクワット自重20回
ダブルクランチ10キロ10回

食事：朝プロテイン、昼　豚肉そば卵、夜 牛肉サラダ　卵

体組成：体重60.0キロ、体脂肪率18.2%

12/25(水)

腹筋30回

食事：朝プロテイン、昼　ホットドッグ、ホットサンド、夜 牛皿、唐揚げ2個、おしんこ、夜食 チキンレッグ、サラダ、オードブル少々

12/26(木)

チェストプレス14キロ6回2セット、12キロ10回1セット、10キロ10回2セット.
チェストフライ10キロ10回1セット
プルアップ10キロ10回2セット
ダブルクランチ10キロ10回2セット
腹筋20回
腹斜20回
デッドリフト10キロ2つ10回1セット
スクワット10キロ10回2セット
ランジ10キロ10回
カーフレイズ10キロ2つ20回
アームカール8キロ10回2セット
腕立て10回2セット

食事：朝プロテイン、昼　ホットドッグ、サラダラップ、夜　焼肉、サラダ、味噌汁、トレ後プロテイン

12/27(金)飲み会あり

スクワット20回

食事：朝プロテイン、昼 サンドイッチ、夜 焼き鳥、ハム、カツサンドひとつ、酒

12/28(土)

フィットネスジム60分（ランニング3.85km、筋トレ20分）

食事：朝プロテイン、トレ後プロテイン、昼　焼き鳥うなぎ串定食、夜　鶏胸肉、お肉、蓮根の挟み揚げ

12/29(日)

ランニング3.42km
アームカール8キロ10回
腹筋25回

食事：朝プロテイン、昼　牛皿定食おかず特盛、おしんこ、夜 餃子6個、生姜焼き、プロテイン

12/30(月)

運動：クランチ50回

食事：朝プロテイン、昼　肉野菜炒め定食、餃子、夜　モツ煮、卵、海老天、ミョウガ天、ナス天、ビール

体組成：体重58.7キロ、体脂肪率17.4%

12/31(火)

運動：ランニング3.1km

食事：朝プロテイン、昼 からあげ5個、ネギトロ巻き　夜 鍋の予定

体組成：体重58.7キロ、体脂肪率17.4%