12/20運動の状況報告
12/19(木)までの運動状況や食事の報告です。
12/17(火)
ダンベルプレス12キロ10回、10キロ10回×2セット、腕立て20回、プランク30秒かける2セット、再度プランク30秒左右、ランジ（ダンベル無し）50回、カーフレイズ10キロ両手×50回
食事：朝 プロテイン、昼 牛丼頭の大盛、卵、間食 ミラノサンド、夜 回鍋肉、ニラ玉、寝る前プロテイン
体組成：体重 59.1キロ 体脂肪率 18.0％
12/18(水)
上体起こし50回、プランク30秒2セット、足上げて横に振る腹筋20回、腕立て20回、アームカール8キロ10回×２、10キロ両手スクワット20回 くらい
食事：朝プロテイン、昼 ホットドッグ、ホットサンド、夜 牛丼頭の大盛、卵、寝る前 プロテイン
体組成：体重 59.2キロ 体脂肪率 17.7％
12/19(木)
フィットネスジムにて60分運動 3.8km走った。
食事：朝プロテイン、昼 牛丼頭の大盛、卵、夜 唐揚げそば、卵、寝る前 プロテイン
体組成：体重 59.3キロ 体脂肪率 17.8％
・・・3日連続で運動できて偉いな自分(笑)
毎日少しずつ続けていくことが大切だと思う。それが一番難しいが、一番の近道だと思う。
今日も1回でもいいからダンベル持ち上げよう。ダンベルと仲よくしよう(笑)
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