カラダの目標設定した理由
カラダに関する目標を設定したことがあまりなかった。
なんとなくマッチョになりたいとかだったけど、それではなかなかなれないことはわかっていた。
年齢とともにお腹が出てきて、本当におじさん体形のお腹だなと危機感を感じた。
娘がお腹を見て「ぽっこりしてる～～～ｗｗｗ」と笑ってきた。
「なんとしてでも腹筋を割ってやる！」と何度も思った。
でも、そのたびに失敗してきた。
が、
今度ばかりはやってやろうじゃないかと。
それでいろいろ調べたところ
男性の場合体脂肪率が１５％を下回るくらいからうっすら腹筋が割れはじめ
１１％前後でムッキムキということがわかった。
やってやろうじゃないかと。
ただ、いきない１１％は無謀だなと。
いま１８％で７％落とすって死んでしまう。
ということで、無理なく2か月に１％落とせば半年で３％前後落ちる。
ということで、2025年6月30日までに１５％を下回る１４％台を目標にしました。
12/17時点の運動状況
前回の報告が12/12(木)までだったので、続きを記録。
12/13(金) フィットネスジムにて60分運動
12/14(土) 休み
腹筋を鍛えるYouTube5分。クランチ30回。腹筋を鍛えるYouTube5分。クランチ30回。ロシアンツイスト8キロ×20回。プランク30秒3セット。
食事：朝プロテイン 昼ハンバーグ300グラム、白米、サラダ 夜 牛丼大盛と卵 クレープ 寝る前プロテイン
体組成：朝計測 59キロ 体脂肪率17%
12/15(日) 飲み会
運動なし
食事：朝 プロテイン 昼 天ぷら 夜 ハンバーグ、ピザ、チキン
体組成：計測無し
12/16(月) 仕事
運動なし（通勤時階段利用）
食事：朝プロテイン 昼 カフェ チキンサンド 夜 親子丼のおかず、とり天、豚汁
体組成：60.1キロ 体脂肪率18.2%
・・・体脂肪率は簡単に１％以上変動するんだなと実感。
日々運動を意識して、なるべく階段を使うようにしている。
これからも継続して運動を意識していこうと思う。
Follow me!
